உடற்பயிற்சி இடையில் ஓய்வு நாட்கள் அவசியம் இருக்க வேண்டும்..ஏன் தெரியுமா?…

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்களுக்கு  ஏற்படக்கூடிய சேதத்திலிருந்து உங்கள் தசைகள் மீளவும், வளரவும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுப்பது நல்லது. 

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இடையில்  ஓய்வு எடுப்பது மற்றும் மீட்பு நேரம் உங்கள் உடல் முந்தைய உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மாற்றியமைக்க மற்றும் மீட்க உதவும். உடற்பயிற்சி நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் சேமித்த ஆற்றல், முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் திரவங்கள் போன்றவை  வியர்வை உருவாக்க பயன்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இடையில் நீங்கள் ‘ஓய்வு’ எடுக்கும்போது உங்கள் உடலை மீண்டும் சரி செய்வதற்கான நேரமாகும். 

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் சேமித்த ஆற்றல், முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் திரவங்கள் போன்றவை வியர்வை  உருவாக்க பயன்படுத்துகிறது.உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இடையில் நீங்கள் ‘ஓய்வு’ எடுக்கும்போது உங்கள் உடலை மீண்டும் சரி செய்வதற்க்கான நேரமாகும். 

ஆராய்ச்சியாளரின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை   முழுவதுமாக மாற்றுவதற்கு குறைந்தது 24 மணிநேரம் ஆகும். இது நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவும். அப்படி இருந்தாலும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது  வியர்வையாக இழந்த திரவங்களை மாற்றுவதற்கு 1 முதல் 2 மணி நேரம் மட்டுமே ஆகும். அவ்வாறு சொல்லிவிட்டு நீரேற்றத்தை பராமரிக்க ஒரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் பல மணிநேர ஓய்வு தேவைப்படுகிறது 

ஓய்வு எடுக்கும் நாட்கள் அதிகப்படியான நோய்க்குறியை தடுக்கும். இது ஒரு நபர் தங்கள் உடலை மீட்டெடுப்பதற்கான  திறனை தாண்டி பயிற்சி அளிக்கும் போது நிகழ்கிறது. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி  குறைவான செயல்திறன் மற்றும் முன்னேற்றத்தை குறைப்பதாகும்.

ஒரு போட்டி அல்லது நிகழ்வுக்கு முன்னால் நீண்ட காலமாகவும் கடினமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிகமான பயிற்சியால் அவர்களுக்கு நோய்க்குறி அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு பின்பு உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நேரத்தை நீங்கள் வழங்காவிட்டால், அத்தகைய பயிற்சி விதிமுறைகள் பின்வாங்கலாம் மற்றும் உங்கள் செயல்திறனைக் குறைக்கும். அடிக்கடி நோய் வருவதற்கான சில பொதுவான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இங்கே ..பார்த்து தெரிந்துகொள்ளுங்கள். 

• பசி குறைவு
• மனச்சோர்வு
• தலைவலி
• அடிக்கடி ஏற்படும் காயங்கள்
• தூக்கமின்மை
• ஆற்றல் இல்லாமை, சோர்வு
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு
• லேசான கால் புண், பொது வலிகள் மற்றும் வலிகள்
• மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சல்
• தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி
• மறைக்கப்பட்ட பயிற்சி திறன் / தீவிரம்
• செயல்திறன் திடீர் வீழ்ச்சி

அதிகப்படியான பயணத்தை நீங்கள் மேற்கொள்கிறீர்கள் என்று சந்தேகப்பட்டால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு ஒரு சில நாட்கள் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.அதிகமான உடற்பயிற்சி சிண்ட்ரோம் குறித்த 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், போதுமான ஓய்வு பெறுவதே முதன்மை சிகிச்சை திட்டமாகும் என்று அறிவித்திருந்தது. கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும் அவசியமாகும்.

Puthiyathalaimurai TV  Thanthi TV  News18 Tamil Nadu  News7 Tamil  Sathiyam TV  Sun News  Kalaignar News  News J TV  Jaya Plus News  Captain TV News  Polimer News