கைகளில் “ஸ்கிப்பிங்” கயிற்றைக் பிடிக்கும்போது கயிற்றின் நுனிபகுதியிலும் கையின் நுனிபகுதியிலும் பிடிக்கக் கூடாது. எந்த அளவுக்கு “ஸ்கிப்பிங்” செய்வது உடலுக்கு முக்கியமோ அதே அளவு ஸ்கிப்பிங் கயிற்றின் நீளம் மிக அவசியம். உங்களின் உயரத்துக்கு தகுந்தபடி கயிற்றை தேர்வு செய்ய வேண்டும். சரியான நீளத்தை ஒரு கயிற்றில்தேர்வுசெய்ய, நீங்கள் கயிற்றின் மத்தியில் கால்களை வைத்து உயர்த்திப்பிடிக்க வேண்டும். உங்களின் மேல் வயிற்று பகுதியில் இருந்தால் அது சரியான அளவு.
கைகளில் “ஸ்கிப்பிங்” கயிற்றைக் பிடிக்கும்போது கயிற்றின் நுனிபகுதியிலும் கையின் நுனிபகுதியிலும் பிடிக்கக் கூடாது. அதேசமயத்தில் அதிகக் கயிறு நம் கைகளைவிட்டு வெளியில் வரும்படியும் பிடிக்கக் கூடாது.
மட்டமான “ஸ்கிப்பிங்” கயிற்றைப் உபயோகப்படுத்துவதை நிறுத்தவும். இதனால் உங்களுடைய பயிற்சியை கடினமானதாக மாற்றும் மற்றும் நல்ல தரமான ஸ்கிப்பிங் கயிறைப் உபயோகப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பயிற்சிக்கும் உங்களுக்கும் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
யார் இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்ள கூடாது?
உயரம் அதிகமாக இருப்பவர்கள் கயிறு தாண்டும் பயிற்சியைத் நிறுத்துவது நல்லது.
இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஸ்கிப்பிங் பயிற்சியை தவிர்க்கவும்
ஸ்கிப்பிங் பயிற்சியை கணுக்கால் வலி, இடுப்பு வலி, முழங்கால் வலி உள்ள நபர்கள் முடிந்த வரை பயிற்சியை மேற்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது. பயிற்சி செய்ய ஆசைப்படுமுன் மருத்துவரின் அறிவுரையைபெற்றுச் செய்வது நல்லது.
எலும்பு முறிவு மற்றும் சுளுக்கு போன்ற ஆபத்து ஏறத்தவர்கள் இந்தப் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.
