உங்கள் மனநிலை எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க சில வழிமுறைகள்…

உங்கள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் சர்க்காடியன் தாளம், பசியின்மை, கற்றல் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துதல், நேர்மறையான உணர்வுகள் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க இந்த ஹார்மோன் அறியப்படுகிறது.

மனச்சோர்வு, எரிச்சல், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகள் அதிகரிக்கும். இது உங்களுக்கு பசியை குறைத்து செரிமான பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கும். 

உங்கள் செரோடோனின் அளவை உணவில் இருந்து அதிகரிக்க முடியாது. ஆனால் நீங்கள் டிரிப்டோபனை பெறலாம். டிரிப்டோபன் முதன்மையாக சால்மன் மற்றும் வான்கோழி போன்ற உயர்தர உணவு வகைகளில் காணப்படுகிறது. 

இரத்த மூளைத் தடை:

இரத்த மூளைத் தடை என்பது மூளையை சுற்றியுள்ள ஒரு பாதுகாப்பு உறை ஆகும். டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகள் மற்ற அமினோ அமிலங்களிலும் அதிகமாக உள்ளன. இவை இரத்த மூளைத் தடையை கடக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவை 25 – 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உட்கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி:

உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்தத்தில் டிரிப்டோபனை வெளியிடுகிறது. இது மற்ற அமினோ அமிலங்களின் எண்ணிக்கையையும் குறைக்கிறது. ஏரோபிக் பயிற்சிகள் அதிக விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக தெரிகிறது. உங்கள் இதய துடிப்பை அதிகரிப்பதையே இவை குறிக்கோளாகக் கொண்டுள்ளது. ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஜாகிங் ஆகியவை அடங்கும்.

பிரகாசமான வெளிச்சம்:

அதிக நன்மைகளை பெற ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 – 15  நிமிடங்கள் வெளியே செலவிடுங்கள். செரோடோனின் ஊக்கத்தை அதிகரிக்க வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

உடல் மசாஜ்:

2004 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் 84 கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மன அழுத்தத்துடன் இருந்தனர். வாரத்திற்கு கூட்டாளரிடமிருந்து 20 நிமிட மசாஜ் சிகிச்சையை பெற்ற பெண்கள் குறைவான ஆர்வத்தையும் மனசோர்வையையும் உணர்ந்தனர் மற்றும் 16 வாரங்களுக்குப் பிறகு அதிக செரோடோனின் அளவைக் கொண்டிருந்தனர்.

 

Puthiyathalaimurai TV  Thanthi TV  News18 Tamil Nadu  News7 Tamil  Sathiyam TV  Sun News  Kalaignar News  News J TV  Jaya Plus News  Captain TV News  Polimer News

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

scroll to top

Digital Marketing Course