அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் ஓய்வு எடுக்காமல் இருப்பதால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்…

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏற்படக்கூடிய பாதிப்பிலிருந்து உங்களது தசைகள் மீளவும், வளரவும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுப்பது மிகவும் அவசியம்.நாம் தினந்தோறும் செய்யும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்து விளங்குவதாகும் . எனவே ஒவ்வொரு நாளும்  நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும் அல்லது மிகைப்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் “உடற்பயிற்சி” செய்யும்போது ஏற்படக்கூடிய பாதிப்பிலிருந்து  உங்கள் தசைகள் மீளவும், வளரவும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுப்பது மிகவும் அவசியம்.இதனால்  பல ஆய்வு அறிக்கையில் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் உடற்பயிற்சிக்கு இடையில்  ஓய்வு நாட்களின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துச்சொல்கின்றன.

உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தின்போது ஒரு பகுதியாக ஓய்வு மற்றும் மீட்பு இரண்டும்  இருத்தல் வேண்டும். ஓய்வு என்றால் எந்தவித பயிற்சியும் இல்லாமல் ஒரு காலகட்டமாக வரையறுக்கப்படுகிறது. இது பொறுமையாக   பெரும்பாலான மக்களுக்கு 24 மணிநேரம் ஆகும். மீட்பு, மறுபுறம், சுற்றுகளுக்கு இடையிலான பயிற்சி செய்யும்போது ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. இது பல நிமிடங்கள் முதல் சில  மணிநேரம் வரை நீடிக்கப்படுவதாகும். 

நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு இடையில் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நேரம் உங்கள் உடல் முந்தைய உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மாறுவதற்கு மற்றும் மீட்க உதவ கூடியதாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் சேமித்த ஆற்றல், முக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் திரவங்கள் போன்றவை வியர்வை  உண்டாக்க பயன்படுத்துகிறது. ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நீங்கள் இடையில் ஓய்வு எடுத்திருக்கும் பொழுது  உங்கள் உடல் இழந்ததை  மீட்டெடுக்க நேரம் கிடைப்பதாகும்.ஆராய்ச்சியாளரின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உடலில் உள்ள  கார்போஹைட்ரேட்டுகளை  முழுவதுமாக மாற்றியமைக்க குறைந்தது 24 மணிநேரம் தேவைப்படும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை  நிலையாக  பராமரிக்க முக்கியம். இருந்தாலும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது  வியர்வையாக இழந்த திரவங்களை மாற்றுவதற்கு 1 முதல் 2 மணி நேரம் மட்டுமே ஆகும். அதேபோல் கூறிவிட்டு நீரேற்றத்தை பராமரிக்க ஒரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் பல மணிநேர ஓய்வு தேவைப்படும்.

பல பெண்கள்  உடல் எடையை குறுகிய காலத்தில் குறைக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையில் மிகைப்படுத்தி வருகிறார்கள். எனவே எடை இழப்பு என்பது அவர்கள் அறியாத ஒரு  படிப்படியான செயல். படிப்படியாகவும் சீராகவும் உடல் எடையை குறைப்பவர் (வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகள்) வாழ்நாள் எடை பராமரிப்பை அடைவதில் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருப்பார்கள் . மறுபுறம், மீட்பதற்கு போதுமான நேரம் கிடைக்காமல் அதிக தீவிரத்தில் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது ஆச்சரியமான வழிகளில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகும். உங்கள் “ஹார்மோன்” ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலை (மனச்சோர்வு, பதற்றம், மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு) காரணமாக குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாக  உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் விளைவாக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்’. அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதால் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச்செய்யும். இதன் விளைவாக ஹைபோதாலமஸ், பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் இடையே கடுமையான தவறான தகவல்தொடர்பு ஏற்பட நேரிடும். இதனால் சோர்வு, தூக்கமின்மை, குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகிய எதிர்மறையான உடல் விளைவுகளுக்கு ஆளாவீர்கள்.

 

Puthiyathalaimurai TV  Thanthi TV  News18 Tamil Nadu  News7 Tamil  Sathiyam TV  Sun News  Kalaignar News  News J TV  Jaya Plus News  Captain TV News  Polimer News

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

scroll to top

Digital Marketing Course